【时讯】心理战“疫”︱这份【心理调适指南（一）】，请收好！

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病毒的烟雾

就像在经历噩梦一样

烟没有熄灭，

让世界安静了。

前方，不怕硝烟的勇者

踩着光的斑点继续跑

眼睛里坚定地闪耀着未来。

一起保护心中的太阳吧

直到春天开出温暖的花

摘下隔音的口罩

一起去找诗和远方！

与新冠引起的肺炎疫情的斗争已经有一段时间了。 其中我们的身心状态也改变了。 有些人很累，有些人害怕，有些人很无聊，有些人很担心。

日前，在国家卫生委员会疾病预防控制局的指导下，北京大学第六医院、中国科学院心理研究所、北京回龙观医院等7家公司共同制定的《新型冠状病毒肺炎疫情心理适应指南》出版发行。

那么，让我们一起看看

与归任员工相比，

一线防疫人员，

在家隔离员

三种人心理适应的做法吧！

01

让职工归任

01

学习预防和管理疾病的知识，做好个人防护，不要过度焦虑。

02

积极适应新的商业模式。

在事务所归任的人，在需要与遵守事务所、事务所防护要求的同事远程合作工作的情况下，必须积极学习、熟悉，减少工作方法变化引起的紧张和不安。

远程任职的归任者必须尽快学习、适应网上工作方法，加强与同事的信息表达和熟悉。

在家工作的归任者建议用有仪式感的方法划分员工和生活的界限。 例如，按时起床，穿着整齐，尽量找到安静的地方作为员工，明确区分上班和下班，与同事保持流畅的信息表达。

03

在工作过程中

避免接触疫病新闻等，容易引起混乱的文案。 在完成重要任务时，必须彻底消灭无关的消息，确保观察力集中在工作上。

保持对自己身心状态的意识，出现过度疲劳的情况，或者家里有确诊患者、疑似患者、医学注意者的情况，另一方面，立即向上级领导或同事求助，要求更换或休息岗位。 另一方面，如果自己有可疑症状，可以通过热线、在线咨询等方法寻求专业帮助，请及时就诊。

02

一线防疫人员

01

不进行长期业务，适当安排换班，脱离病房环境。

02

饮食清淡丰富，补充维生素c，维持自身的免疫力。

03

休息的时候可以听轻音乐，娱乐。

04

每天练习2 ~ 3次深呼吸，呼气要缓慢，地产地做点运动。 比如伸展肢体，做八段锦，打太极拳。

05

尽量确保有效的睡眠时间。

06

接受焦虑情绪，适度的焦虑可以提高应对能力，适当传达负面情绪，比如哭，和可靠的朋友和同事说话，分享等。

07

关心和家人保持联系，接受感情支持的家人，感受和谐的家庭气氛。

08

加强防护等相关专业信息，适度关注主流媒体疫情报道。

09

受到自身和医学技术的限制，尊重客观现实，和同事一起工作，互相鼓励。

010

积极自我对话，肯定自己的支付、专业能力和自我价值，提高自我效能感。

03

在家隔离员

隔离极大地改变了以往的生活习惯、工作习性、移动习性等，从而带来了心理压力。 必须及时调整自己，适应新的环境。

01

制定计划。 每天都要安排该做的事，特别要确保定期饮食和睡眠。

02

深入调查事件。 一边看书、听音乐、写字、学习新技能等，一边享受这个过程。

03

我找到了支持。 和家人认真做家务和聊天。 聊天的主题有点丰富，不要只谈瘟疫。 没有和家人在一起的人可以通过电话、视频聊天等方法与家人和朋友保持联系。 如果很难自我调整，可以在热线和互联网咨询中寻求专业的支持。

04

进行一个锻炼。 定时锻炼。 特别是烦躁的时候，八段锦和自己喜欢的室内运动可以一次做。 使用运动和健身app，可以和朋友远程一起训练。

05

思考一点体验。 值得思考自己能从这个经验中得到什么的人生体验。

温州市妇女联合会

瘟疫心理咨询师吴丽君

我带你一起去学习

吴丽君

全国心理科学传达讲师，温州市心理学会副秘书长，温州市最美的科普大使，温州市优秀社会员工，瓯海区妇联兼职副主席，国家心理顾问。

1、回归职场者心理适应指南

2、一线防疫人员心理适应指南

3 .居家隔离者的心理适应指南

温暖的提示

无论是什么样的人，如果难以自我调整，请及时寻求心理热线咨询、网络咨询、以安全为前提的面对面心理咨询、心理治疗等专业的心理支持。

温州各级妇女联盟

心智咨询服务热线。

温州市妇联心理咨询热线

1.24小时全天候免费热线:

400-114-1010

2 .专家咨询预约热线:

13777752500 (吴老师)

服务时间:上午8点12点，下午13点10分18点

3 .妇女维权热线:

0577-12338+3

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400-800-9585

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陈老师13968950818

谢老师13868808681

服务时间:上午9点1晚21点

龙湾区心理咨询热线:

汪老师13777770019

张老师15805875601

赵先生13867703830

潘老师15968790198

沈老师13736359891

黄先生13566212213

服务时间:上午9点1晚20点

瓯海区心理咨询热线:

13750906617

0577-86189000

服务时间:上午8点1下午17点

洞头区心理咨询热线:

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金老师15869689791

服务时间:上午8点12点，下午13点10分18点

抵抗瘟疫

保护心灵

一起加油吧！

原标题:“请接受心理战《瘟疫》━这个【心理适应指南(1)】！ 』