【时讯】心理专家：10个步骤帮你治愈“强迫症”

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张海生好先生

本文作者:张海生老师

强迫症是焦虑障碍的一种。

据统计，强迫症已成为15~44岁中青年人群中负担最重的20种疾病之一。

强迫症被称为“心理癌”，与抑郁症、焦虑症、精神分裂一起，被列为严重影响人们生活质量的四种精神障碍之一。

什么是强迫症？

强迫症( ocd )是一组以强迫观念、强迫冲动、强迫行为等强迫症状为主要临床表现的神经症。

患者体验到了这些想法和冲动来自自己，极力抵抗，但怎么也控制不了，两者的强烈冲突使人感到很大的焦虑和痛苦，影响了学习工作、人际关系和生活起居。

强迫症的临床表现

自己查一下，看看有没有下一个强迫症的临床症状

1、强迫观念:

强行怀疑没有关门窗，或者怀疑自己说的是否正确。

强迫回忆，谈话中断后需要从头开始。

反复纠缠在没有现实意义的问题上的强迫性贫困思考无法摆脱。

2、强迫感情:

第一指不必要的担心。

3、强制意向:

患者感到了做违背自己愿望的事的冲动，但患者真的不做。 我也知道这个想法不理智，但这种冲动止不住。 欲望不止。

例如，分娩的孩子不能抱着在窗前担心自己会丢下孩子，也不能走进厨房担心用刀伤害家人。

4、强制行为:

强制行为是反复出现的刻板行为，大部分行为是非自愿的。

(一)强制检查:

门窗是否关好，煤气是否关好，会计有没有错，严重的情况检查几十次也不放心。

(2)强制清洗:

反复洗手，反复洗衣服，知道太过分了，但不能自制。

(三)强制计数:

重复分数的楼梯、电线杆、路面砖等，为此经常消耗时间做错事，所以很痛苦。

(四)强制仪式动作:

患者重复常见的动作，编程很久了

强迫症的治疗方法是什么？

1、弄清自己恐惧的线索

(一)外部线索

许多强迫症的朋友害怕周围环境中的某些东西，例如某个物体、人、状况等。

一位强制洗澡的朋友，解体其实自己害怕的是HIV，害怕自己携带这种病毒传染给家人。

所以每次从外面回来都要洗很长时间的澡。 在这里，艾滋病毒是他外在恐惧的线索。

(二)内在线索

感到羞耻和厌恶的内在想象、冲动和抽象想法也可能引起人的不安和痛苦。

这类是内在恐惧的线索。 例如，想伤害自己和家人的冲动，开车时想撞人的冲动，如果不反复进行某个动作，就会有毁灭性的结果等。

外在线索和内在线索不一定存在于一个人的身体里，有些人只有外在线索，有些人只有内在线索。

2、明确自己的回避行为

强迫症的朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，经常对引起自己恐惧的状况和事物采取回避行为。 这和恐怖症的朋友一样。 找到自己所有的回避行为。

3、明确自己的仪式行为

仪式行为是为了减轻强迫思维引起的焦虑和痛苦而采取的仪式性行为。

仪式行为可以分为外显行为和内隐行为。 反复洗手、反复洗澡、反复检查等外在行为比较容易识别。

内隐丢失行为的识别相对困难，比如有人外显地反复检查门锁的行为，但每次锁门他都不放心。 那时，脑子里数着一，二，三，四，五，数了三次就以为门是锁着的。 这脑子里数数的思考是他内隐的仪式行为。

4、明确恐惧水平

面对情况和事情不要害怕，记住0分，极度恐惧记住100分。

第一步明确的恐惧线索按顺序评分，将恐惧线索按得分高低排序，按每10分排名。

5、进行系统脱敏

让自己反复暴露于恐惧的想法和状况，会给自己提供丰富的消息，打破原来的错误联系，纠正一直有的负面评价，最终促进对以前威胁性刺激的习性化。

自己体验和相信你害怕的东西并不像你想象的那么可怕，结果也没有他们想象的那么严重。 最终建立正常的行为反应模式。

6、阻止回避行为

一般来说，在那种恐怖的状况下，由于感到不安和痛苦，所以尽量避免这样的环境。

这时必须通过自己的意志力和别人的帮助来阻止回避行为的发生，只要在恐怖的情况下暴露的时间足够长，这种不安和痛苦就会得到缓和。

通过反复大量脱敏，阻止回避行为的发生，最终对这种状况消除恐惧，建立正常的行为模式。

7、严格控制仪式行为的发生

强迫思考会带来痛苦，仪式行为可以减少这种痛苦。

像强迫洗手和反复检查的朋友一样，其痛苦和焦虑在实施仪式行为后得到缓解，认为其仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯一有效方法。 使仪式行为扎根并迅速发展。

这一步的目的是打破这种仪式行为和缓解痛苦之间的错误联系，让他们体验和相信不实施这种仪式行为带来的痛苦和焦虑也会得到缓解。

在不安和痛苦的状况下，我想通过仪式性的行为来缓和这种不安和痛苦。

这个时候要用自己的意志力和别人的帮助来阻止仪式行为的发生。 这样反复练习，其实不进行仪式行为的不安和痛苦也会得到缓和。

最终仪式行为不会出现。

8、不让新的仪式行为发生

阻止仪式行为会让人不安和痛苦，所以往往会自发出现新的仪式行为。

如果不控制自己洗手，可以在无意识中反复搓手，缓解不安和痛苦。 必须及时发现和阻止这些新的仪式行为。

9、行为中止法

行为中止法是耐心强制中止强制行为的自律法，当强制行为出现时，心里以“我不怕，我能控制它，那不是我的对手”的强硬意志强制中止强制行为，抵抗强迫症。

十、备选办法

简单地说，替代法是过渡法，采用正确合理的观念、意向、行为，代替强制观念、意向、行为的自习方法，出现强制症状时，立即想起、假想自己感兴趣的事件，需要集中观察力

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