【时讯】心肺功能：身心健康的晴雨表

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原创保健时报心肺功能:身心健康晴雨表保健时报记者燕声要点提示心肺功能和身体健康程度的密切相关年龄性别高强度体力活动是影响心肺功能的最强决策因素最高心率70%以上的剧烈运动增强心肺功能在制定运动计划前心肺功能泰 最近，美国心脏协会( aha )发表了《青少年心肺适能:健康的重要标志》科学声明 心肺相容性是健康的重要指标，为公众健康必须进行青少年心肺相容性检查，识别早期可能发生心血管病的人 另外指出包括高强度间歇训练在内的高强度运动可以改善青少年的心肺适应性。 心肺适应能力与身体健康程度密切相关的心肺适应能力被定义为从大气中向骨骼肌输送氧气，用于身体运动的综合能力 心肺适应力是客观测量身体进行氧气体力活动的能力，是与健康相关的体力指标之一，声明体力指标还包括肌肉健康、柔软性和身体成分。 山东中医药大学附属医院心病科主任医师薛一涛在其复印件中，人体通过肺(呼吸器官)进行气体交换，不断地把氧气和营养物质送入人体各细胞，这个过程称为呼吸，维持人体的新陈代谢。 因为心肺功能的好坏直接关系到人体代谢功能的强弱和健身运动后肌体恢复功能的迟缓 迄今为止，芝加哥西北大学的利文本博士及其同事在美国胸科学会上发表的研究表明，随着年龄的增长，我们的肺功能下降，但肺功能下降率因人而异 与心肺相容性差的人相比，心肺相容性好的人在20岁以后肺功能下降缓慢 另一项美国南卡罗来纳州立大学纵向研究结果表明，心肺相容性高的男性年轻时血脂和脂蛋白水平异常的风险低于心肺相容性低的人 研究人员认为，这一发现意味着提高心肺适应会延缓血脂异常的迅速发展 美国心脏协会建议心肺适应应视为“生命体征” 通俗地说，是评价生与死、健康与疾病、病情轻重缓急的最基本、最重要的指标 声明显示，心肺功能好的青少年死亡率和心血管病发生风险低，代谢综合征、2型糖尿病、非酒精性脂肪肝和精神健康损害的风险也低 另外，心肺功能与青少年心理健康、认识功能、学习成绩、自我价值感的提高和生活满意度呈正相关 高强度运动有助于提高心肺功能的年龄、性别和高强度体力活动是影响青少年心肺功能的最强决定因素 运动时间、频率、强度不同引起的心肺功能差异 薛一涛介绍，健身运动加速人的心率，心率强，每分钟心率增加，心肌微循环全面扩张。 运动时肌肉活动产生的二氧化碳刺激人体的呼吸中枢，加快呼吸频率，增大肺容量，随之呼吸肌(横膈膜、肋间外肌、肋间内肌)和呼吸辅助肌运动，特别是横膈膜的上下运动幅度增加。 长时间的训练会增大心脏的重量、容积，减缓安静时的心率，加厚心肌的心室壁，每次收缩都要强韧 很多时候，多次运动的年轻人被认为心肺功能很好 但是，年轻人平时的运动提高心肺功能的效果通常很少达到改善心肺功能所需的运动强度和运动时间。 只有高强度的体育活动才能改善心肺功能。 包括高强度间歇训练在内的高强度运动，其特征是间歇的剧烈活动和休息或低强度活动交替进行，可以改善青少年的心肺功能 一般来说，达到最高心率(即从220减去年龄) 60%~70%的运动量时，消耗脂肪的功能最好，运动中的能量消耗的40%来自脂肪，60%来自碳水化合物 锻炼心肺功能需要最高心率70%以上的剧烈运动，这时能量消耗的90%是碳水化合物，10%是脂肪。 运动前进行心肺功能测试，慢慢开始运动受脂肪比例和运动量变化的影响，通常人的心肺功能随年龄而略有下降，城市人运动量小，心肺功能水平更容易下降。 从高水平中强度到高强度体力活动可以有效改善青少年的心肺功能，但经常进行体育活动，心肺功能即使稍微改善也会给身心带来很大的健康好处 有文献称，停止运动10年后女孩的氧气摄取量平均减少了29%，但心脏容积没有变化 这证明青少年时代的运动对成人后的心肺功能有很深的影响，对促进和增强体质有重要的作用 那么，为了提高心肺功能我们应该怎么运动呢？ 根据《全民健身指南》，有规律的体育活动可以提高心脏收缩力和肺活量，调节血压，改善血脂，对心肺功能有良好的影响，明显提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平 通常，人不知道自己的心肺功能怎么样。 因此，必须进行心肺功能测试，判断体力和身体状况后开始适当的运动，逐步锻炼和提高心肺功能 最正确的心肺功能测定是气体分解测定的vo2峰值，但这个测试需要昂贵的设备和训练有素的工作人员 目前心肺功能测试的替代方案包括20米往返行驶、跑步机、自行车功率计测试、6分钟步行测试和楼梯测试 根据美国运动医学协会的提案，45岁以上的男性、55岁以上的女性进行最高氧气摄取量的测试时，需要医生在身边，有时根据需要进行准备 肥胖者需要运动减脂 剧烈运动消耗的热量很大，但由于心肺功能无法应对，所以从一开始就不要太急于进行剧烈的运动 通过温和的运动减少脂肪，提高基本的心肺功能，慢慢减肥后，可以增强运动量锻炼心肺功能，提高减少脂肪的效果 本文照片来源于网络标题:《心肺功能:身心健康晴雨表》阅读原文