【时讯】心静自然凉！

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年7月6日23点14分，太阳到达黄经105°。 时候，我们迎来了小暑节气。

炎热是炎热的意思，小热是反映夏天炎热的节气。 历法中的云说:“斗指辛是小暑，那时的天气已经很热了，还没有达到极点，故名也是。 ”。

我国古代人在对自然的注意下，将“小暑”分为“一候温风至、二候蟋蟀居宇、三候鹰始虎杖”三候。

带热浪的风从大地吹来，蟋蟀从田野绕到院子的角落下避暑，鹰总是在凉爽的高度空上飞。

6日，西部市县下阵雨，东部市县晴天多云，局部地区下阵雨。 最高气温:粤东和珠江三角洲沿海市县31~33℃，其余市县34~36℃。

小暑日已经进入盛夏了。 正好是三伏日的初伏前后，气候异常炎热，白天外出总是感到热浪。

中医认为热是阳邪，其性是热，是自然界的六气之一，热太大的话，起居不小心，热也伤人。 而且，炎热夹湿，炎热伤人，除了看烦热症状外，还看到了四肢困倦、胸闷恶心、大便如瀑布不舒服等潮湿证候。

湿偏盛是小暑期气候的优势，这时调理养生的关键是消暑宁心，去除湿健脾。

炎热的时期，气候炎热，人们总是焦躁不安。

太热了，热得心烦意乱的话，睡觉很难，有时也会容易醒来。 这是因为夏天与心相称，夏天热，心热，容易烦躁，心情不平静。

此时，情绪调节摄影应以养心宁神为主。 因为心是君主的官，心平静，宁神躁动，才能确保五脏六腑的安宁。

小暑养心的重点是强调“静心”一词，尽量保持心境平静，在任何情况下都不要有过激的感情反应。

元代养生家邱处机强调，夏天避暑不仅应该在“虚堂、水亭、树荫等清洁空开放的地方”纳凉，而且“不应该安静的心，像冰雪一样温暖心灵”。

因为炎热容易中暑，所以这个时候建议减少外出，多做绘画、书法、阅读、国际象棋、音乐等室内活动，可以寄托人的精神，陶冶情操，起到调节移情养性、健身的作用。

虽然说“心是安静自然的冰冷”，但这是在炎热的夏天养心的重要法则。 古诗中有这样的道理:“避暑有要法，不在泉石之间，心不在焉，去清凉山。”

炎热的时期气候炎热，人体新陈代谢旺盛，机体能量消耗大，身体营养消耗多，特别是这个时候炎热，人体容易出汗，稍微活动就会全身潮湿，人们经常感到疲倦无力。

中医认为，出汗过多，不仅伤害了津，还消耗了空气。 如果做更激烈的运动，出汗会越来越多，出汗会更消耗身体。

因此，炎热的天气遵循“不怎么动”的养生基本上是因为运动强度不会太大，不会出汗太多。

炎热时期的运动应该选择早上或傍晚气温比较凉爽的时候，项目应该选择比较缓慢的运动，比如太极拳、八段锦、健步走、交际舞、慢跑等，运动时间不能太长。 建议1小时以下，晚上9点以后也要运动，不要过度兴奋影响睡眠。

另外，运动出汗可以适当喝盐水来弥补水钠的丢失。 运动后泡温水可以消除疲劳，同时舒适地放松。

但是，为了不在寒湿中伤害感冒和关节痛，运动后请注意不要马上用冷水拳击身体。

“疯夏”又名“苦夏”，是夏天的常见病，多见于体质虚弱的人。

夏天的火焰，炎热，地面湿蒸的话，体内的湿热太重了。

由于体虚者脏腑功能弱，脾胃、心肺暂时无法调整适应，从而引起多系统功能紊乱，特别是消化道症状突出，倦怠疲劳，汗多身体重，食欲不好，身体瘦，嘴粘，恶心呕吐 其第一发病机制是湿热困，健运失司。

古人预防疥癣，总是从饮食开始。

夏天的发生与炎热和体质虚弱有关，所以症状往往因体质而异，所以饮食的调整也因人而异，必须治疗。

如腹胀感、口薄无味、大便薄、舌苔厚腻等湿重症状明显，可用藿香、苏叶、陈皮、山楂等煎汤内服，具有芳香化湿、理化浊的效果。

例如，口粘口苦、舌苔黄饱、小便短红、舌生疮等湿热症状突出，可以经常用荷叶、薏仁仁、淡竹叶、白茅根等煎汤饮用，具有清热利湿、消暑解烦的效果。

疲劳倦怠、气喘、食欲不振、消瘦颜黄等脾虚症状较重，用北芪、党参、淮山、芙实、枣、砂仁、陈皮等开水喝，具有健脾胃、益气补虚效果。

特别是夏天因为炎热，避免盲目饮食，用寒冷进攻热量。

疥夏患者由于体质弱的人很多，受不了大寒冰镇的东西，吃太多冰品，必然会重新创脾阳，引起寒湿内眠使病情恶化。

炎热的季节又热又高温，起居劳动保养不当，经常容易中暑。

中医把中暑分为阳暑和阴暑。

阳暑多在暴露于日光下或密闭于高热的环境下工作，阴暑是夏天月亮不适当的凉爽、饮冷、寒邪袭击人体肌肉表或内脏而发生的疾病，由于在炎热的日子受到寒冷，因此被称为阴暑。 正如明代的医生张景岳指出的那样，“阴暑者也是炎热寒冷的人。 ”。

老人、孩子、身体弱、有老毛病的人，由于抵抗力差、怕冷，容易引起这种病，特别需要重点防护。

中暑的症状与寒凉外感有关，经常表现为神的倦怠、发热恶寒、无汗、身体沉重疼痛、感冒引起的腹泻腹痛、关节痛。

预防炎热首先是防寒。 夏天的避暑不要太严格。 在树荫、屋檐下、过道里乘凉的时间不要太长。 空请勿降低房间的温度。 睡眠时不要把风扇和空的风口直接向人吹，也不要大量喝冷水和冷饮。

已经患阴热者可以服用樟脑正气丸，可以消暑净化湿。 胃肠很冷，喝生姜黑糖水温可以中和胃。 关节的冷痛可以热敷关节，适量喝葡萄酒、米酒用温经联系。 病情多而杂，外寒内热或虚实者，建议立即去医院就诊。

樟香化浊饮

材料:樟香5克，苏叶5克，陈皮3克，山楂5克。

制法:将上述材料放入茶筒，用沸水抽出10分钟，加入糖调味，加热饮用。

效果:消暑浑浊，醒脾胃。 适合炎热的天气，腹部膨胀，舌苔厚，食欲不好的人喝。

芦根绿豆粥

材料:芦根50g，绿豆100，白米150。

制法:芦根、绿豆洗、白米洗干净，绿豆浸泡1小时，适量煮芦根30分钟取汁，绿豆、白米放入芦根汁中弱火制成粥，加糖调味食用。

效果:消暑的生津。 适合炎热中盛、多汗的人。

冬瓜莲蓬脊骨汤

材料:冬瓜750，莲蓬2轮，薏米30g，扁豆30g，陈皮5g，猪脊骨500。

制法:将上述材料洗净后，放入煮菜中，适量加入水，先大火煮沸，然后用小火煮2.5小时，加入盐调味即可食用。

功效:消暑。 适合炎热、大便薄、舌苔厚的人。

消暑益气汤

材料:黄芪50克，麦冬30克，淡竹叶20克，白茅根30克，西瓜翠衣200克，枣3片，陈皮5克，猪红肉200克。

制法:将上述材料洗净后，放入煮菜中，适量加入水，先大火煮沸，然后用小火煮2小时，加入盐调味即可食用。

效果:消暑清热，益气生津。 热，汗，嘴干，适合累的人吃。

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原标题:“心安静自然凉爽！ 』

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