【时讯】下周高考！史上最全“饮食+解压”宝典已备好！

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高考在即，10年的寒窗是“临门一脚”的关键时刻。 备注中，高三学生的生理和心理都进入了最紧张的阶段。 在孩子人生中重要的时候，父母可以怎样帮助孩子平安无事？ 怎样才能让考生以理想的身体状况和心理状态“轻装上阵”？

家里有考生——

高考饮食攻略

哦，天啊

高考饮食的搭配对考生考试时的身心状态特别重要。 为了确保考生的体力，父母们想办法为孩子补课。 怎么吃才能让考生保持身体健康？ 河北大学附属医院营养科专家张霞和你说话。 家里有考生。 是高考的饮食攻略。

1、饮食卫生是最重要的。

就像“病从口入”一样，食品卫生不容忽视，每年都有一些学生因为“腹泻”而影响考试的发挥。 高考临近，考前气候炎热，食物容易变质，所以各位家长建议自己选择食物，为孩子做三餐，保证食物的新鲜、卫生。

2、饮食生活尽量不变。

从考试前到考试中，父母不能打乱考生的饮食规则。 突然改变饮食习惯，在体内环境紊乱、紧张的情况下，胃肠吃没有习性的食物，胃肠出现不舒服的症状，如腹部膨胀、腹痛、腹泻等，有可能影响复习和考试。 这是因为吃平时习性的食物。

每顿饭吃多了容易累。

孩子大脑很多，每顿饭不要撑得太久。 否则，越来越多的血液进入消化系统，影响大脑的血液供给，使人犯困，有可能影响学习考试的效率和质量。

请一定要吃早饭。

上午的考试，在非常紧张，大脑极度消耗的状态下，如果早餐吃得不好，或者没有吃饱，就不容易保证大脑上午的稳定高效发挥。 所以早餐千万不要马虎。 早餐大体上蛋白质高，消化好，经过一夜的睡眠，消化系统开始觉醒，太多太杂了，不适合吃油腻的食物。

5、牛奶随时可以补充。

你早上喝牛奶还是晚上喝牛奶？ 如果有胃肠不爱喝牛奶的孩子，该怎么办？营养专家说，牛奶随时可以补充，不拘泥于时间。 牛奶在晚上喝有助于安眠的早上喝的话，牛奶中含有的钙和牛奶的蛋白质分解形成的安神肽有助于保持人心平静，有助于克服考试中的烦躁感。 但是，牛奶很好，但是如果孩子平时不想喝，或者吃完奶后肚子胀拉肚子的话，最好不要喝。 你可以喝酸奶代替。

6、考试前的大补特补不理想。

早晚，带一瓶补脑液，考试时再带一瓶解困饮料……。 除了“补充饮食”，父母每天都为孩子“补充药物”。 有些父母带孩子去医院输血血浆，注射蛋白质来补充营养。 营养专家指出，考试前的大补特补不理想。 吃这些养分是精神上的安慰。 有些补充剂还含有激素类，对青少年健康有害无益，绝对不能摄取。

父母建议吃饭时给学生创造轻松愉快的环境，吃饭时说一点轻松愉快的话题有助于消化液的分泌和食物的消化。 均衡营养，合理饮食帮助学生高考发挥更好，祝所有考生取得好成绩。

食谱示例:

早餐1 :一盒牛奶，一个鸡蛋，1-2片面包，少量水果。

早餐2 :杂豆粥，黄瓜虾，糖包/豆包/肉包。

早餐3 :龙须鸡蛋面，素炒香菇油菜，味增牛肉。

午饭1 :小米绿豆粥，馒头，清蒸鱼，素炒笋丝，青椒鸡丁。

午饭2 :绿豆红豆饭，黄瓜虾，香菇西湖，炖鸡翅。

午饭3 :米绿豆汤，饼，清煮骨片，芹菜木耳，茄子煮豆腐。

晚饭一:米饭，炒虾，西红柿西兰花。

晚饭2 :麻酱蒜汁面，小菜(黄瓜、豆角等，用热水加热吃)

晚饭3 :杂豆粥，馒头，豆角炒肉，日常豆腐。

备注:一天三餐，如果有条件，父母尽量自己做，观察卫生。 不要勉强吃太多孩子，适量就行。

家里有考生——

考前解冻攻略

哦，天啊

寒窗苦学十年，为了此时能通过高考的独木桥，进入理想的大学。 面对这样严重的局面，为什么不着急呢？ 但是，很多考生父母的焦虑程度不亚于自己的孩子，可能会情不自禁地把自己的感情传达给孩子。 父母们，如果怎么来帮助考生，会越来越有帮助吗？ 邀请中南大学湘雅二医院的专家李卫晖在考试前讨论如何为孩子减压。

首先，父母自己不要混乱。

父母是孩子的第一陪伴者和看护者，父母的不安也传达给孩子，孩子也受到这种不安情绪的影响。 父母稳定的感情给孩子强烈的支持，给人一种“我们是一起面对高考的队友，即使挑战我们也一起应对”的感觉。 父母太不安，不安无法自我解决的情况下，需要咨询专家来解决自己的不安。

其次，父母应该告诉孩子每个人在面对重要的选择时都有不安和紧张感。

这种不安和紧张感其实是我们机体的自我保护机制。 适度的焦虑情绪有助于调动机体的任何资源接受挑战，提高挑战成功的概率。 没有焦虑，也不利于高考。

第三，父母必须放松孩子的心情，冷静下来。

备注时间已经很长了，父母必须相信孩子准备好了。 付出不一定有回报，但孩子尽了最大努力。 考了一门课后，放松孩子，不管怎么考，过去的已经过去了，不能再改变了。 不要考虑一科的结果，认真准备一科考试。 幼苗的生长有自然规律。 过去几年，我们给禾本科苗拔草、除虫、施肥、灌溉，禾本科苗现在到了开花的时期。 父母应该鼓励孩子自信，控制过程，不要太在意结果。

第四，父母要观察自己的言行，不要给孩子带来压力。

要营造家庭缓和的气氛，除非孩子自己说话，使家庭关系紧张，然后家庭矛盾的发生，必须避免引起孩子的心理压力和感情变动。 观察营养供给，平时饮食适度变化即可，但饮食结构太大，身体不能适应，不要吃油腻的食物，也不要吃平时不怎么吃的食品，以免影响考试期间的身体状况。

第五，考试前，不需要刻意调整孩子的生活习惯、生活节奏。

特别是不要因为生活习惯的突然变化而影响睡眠。 孩子如果有平时慢跑锻炼的习性，就可以继续保持。 维持正常的生活习惯是维持正常的睡眠，有助于良好的睡眠。 这时千万不要做疲劳战略、问题海战略、突击背书等。

第六，帮助孩子自我调节。

听轻松的音乐等，可以进行放松的活动。 2004年，西弗吉尼亚大学教授海因斯的研究说明了音乐缓解考试紧张不安的作用。 他让本校本科学生在考试前听莫扎特的音乐复习10分钟，然后去考试了。 考试前听音乐的学生通常比考试中没听过其他音乐的学生取得了更好的成绩。 这种做法适用于考试前任何部分都不想浪费的学生们，可以边复习边听音乐，放松自己，放松肌肉和腹式呼吸放松练习。 父母可以每天和孩子一起做。 一天两到三次，每次10分钟左右。 慢慢放松的状态下，孩子考试时可以马上拿来，自己进行放松训练。

第七，帮助孩子积极自我含蓄。

比如“我一定能考上喜欢的大学”“数学复习得很好”“今天心情很好，一定能发挥得很好”“今天早上一直很顺利，考试也一定很幸运”等。

文:河北大学附属医院营养科主任张霞

中南大学湘雅二医院李卫晖

整理:健康新闻通讯员李健记者肖建军

原标题:“下周的高考！ 史上最“饮食+解冻”的宝典准备好了！ 』

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