【时讯】夏季养生如何“养”？牢记“三要三不要”

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萨默

五彩缤纷的夏天

夏天养生的知识，大家知道吗？

夏天阳气最旺，烈日下，人体新陈代谢旺盛，阳气外露，伏阴内进，血气运行也相应旺盛，中医养生强调“春夏养阳”，夏天在五行中对应“心”，因为这个夏天的养生对养心很重

那么夏天养生具体应该怎么养呢？

看这里！

夏天的养生对“养心”很重

早上早起养阳养心

早上的练习能促进阳炎，但要起床不要马上锻炼。 我建议喝适量的白开水，短时间的早上练习，不要运动太多。

午睡要养心睡午觉

中午是11点~13点，这个时候是养心的关键时刻，最好的方法是睡一会儿。

中医认为心是五脏六腑的统治者。 午睡不仅可以补充睡眠，还可以增强体力，消除疲劳。

下午喝茶。

夏天很热，人体所需的钾元素和其他微量元素容易随汗流失，所以夏天可以多喝茶，消暑，补充钾。

傍晚放松身心。

夏天的心容易乱，养心静气。 夏天傍晚可以做一些伸展、放松的运动，可以以骨骼肌的放松为中心促进夜间睡眠。

我建议运动方法是散步。 或者做张开胸部的运动。 双手举起太多，频率每分钟10~15次即可。 伸展肢体的运动促进全身血液循环，减轻心脏负荷。

晚上必须休息一下心

夏天湿气多，湿邪最容易侵入人体脾脏。 湿邪困脾，容易长时间伤心阴。 夜足协助按摩温泉穴，有助于消除炎热和湿气，预防热感冒，振奋精神，增进食欲，促进睡眠。

另外，养心不容忽视的是保持良好的心情、和平的心情。 炎热的天气使人心情烦躁，观察保持笑容不仅能改善血管的功能，还能协调人体的各个器官，健康地度过炎热的夏天。

夏天的优势是燥热，“热”是“凉”克，“干”是“清”驱动的。 因此，清燥热是夏天养生的关键。

两种食材干得喘不过气来

绿豆

中医认为绿豆清热泻火能促进机体的正常代谢。

金银花

金银花自古以来就被称为清热解毒的“良药”。 性甘寒芳香，甘寒清热不伤胃，芳香通透祛邪。 金银花能散发风热，同时能消除血毒。

牢记“三要三要”

不要每天吃蔬菜、水果和油腻的食物

夏天蔬菜和水果的种类很多，营养丰富。 市场上常见的苦瓜、冬瓜、西红柿、甜瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等有去除清凉暑热的作用。 含有胡萝卜、芒果、红黄西红柿等丰富的维生素、矿物质、有益健康的植物化学物质，可以每天吃，增强免疫力。

需要注意的是，夏天油腻的食物吃多了会加重肠胃的负担，腹部膨胀，不考虑饮食，疲惫感有可能会增强。

吃熟食，不要吃生食物

在炎热的夏天，人们喜欢吃一点蔬菜和海鲜等食物。 夏天气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，不观察饮食卫生的话生病的可能性很高。

热的时候有人喜欢喝一大碗凉啤酒，凉饮料。 这种“过山车”这样的降温行为刺激脾胃，影响胃液的分泌食欲减退，最终引起消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠疾病。

确保充足的睡眠，不要熬夜

立夏以后天黑，明亮，人们经常很晚睡觉很早醒来，睡眠不足，白天容易发生“打瞌睡”。 因为这应该根据节气的变化，过有规律的生活，确保充足的睡眠。 只要条件允许，中午最好睡一会儿。 特别是老年人可以在午睡中补充睡眠。 如果没有午睡的习惯，可以听音乐，闭上眼睛，确保充实的精神状态和充分的体力。

生长在这万物里

生命力旺盛的季节

预防疾病可不能大意哦！

资料来源:西安市胸科医院

原标题:“夏养生怎么样“养”？ 牢记“三要三要”

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